po treningu moze byc ryz (wegle zlozone) bez wzgledu na to, czy to trening na mase, czy zrzucasz z pasa. operujesz tylko iloscia wegli. jesli sie boisz, ze miesien nie dostaje szybko skladnikow odzywczych (myslisz o weglach prostych) to daj bcaa lepiej, a w domu zjedz posilek (wegle zlozone i bialko z kury lub tunczyka).
DT hp przed tren., mono rano badz po tren. bcaa przed tren/na treningu DNT porcja mono białko wg braków/po treningu nastepnym razem kup jakies wpc zamiast tej soi
Ja z kreatyn wziąłbym tylko monohydrat, do tego jakiś antykatabolik (bcaa, glutamina), białko i dużo gainera. Napisz jeszcze czy jesteś otłuszczony czy nie, bo po profilu nie można się tego dowiedzieć.
Ja bym to tak widział Nitrobolon rano i 30 minut przed treningiem dawki sam ustal. BCAA rano 5caps. 5 zaraz po treningu a nie przed i 5 przed snem Carbo też zaraz po treningu albo nawet w trakcie w butelce wody sobie rozpuść. Białko 30 min. po treningu i dalej w zależności od diety witaminy do śniadania i do obiadu Amino4500 olej
Reanimator moim zdaniem bardzo dobry produkt, masz białko, masz dobre węgle, bcaa, coś na ochronę stawów. Mówiąc krócej masz wszystko co jest potrzebne podczas ćwiczeń siłowych... Jeśli nie jesteś dusigroszem :D to śmiało mogę polecić. Ja generalnie unikam takich produktów, ponieważ najzwyczajniej w świecie mnie nie stać :) Ale jakbym miał kasę [...]
Carbo podczas treningu się nie pija. Podczas treningu to np. volumizer or bcaa. Możesz kupić białko lub carbo jeśli brakuje ci białka albo ww w diecie.
Dziękuję za odpowiedz. Możecie mi powiedzieć gdzie znajdę jakieś fajne posiłki z gramaturą ? Oraz czy białko i BCAA mi wystarczy czy coś jeszcze będę potrzebował?
[...] po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem również, że miałem za mało energii więc dodałem sobie pół paczki węgli więcej (ok 200kcal z kaszy, ryżu). Suple kreatyna, bialko po treningu, bcaa, suple na brzuch typu san probi. Spopniowo zwiększałem obciążenie jak radizł wzorek, później już robiłem serie 95kg. W sobotę 4 marca max jaki dałem [...]
Prosiłem o najtajńsze rozwiązania Więc się zdecydujcie co mi wystarczy, bo nie za bardzo stać mnie na hmb+bcaa+l-glutamine i jeszcze białko serwatki Tak max to 150zł
dopracuj dietę na perfekt- np. bialko 2,5g-3g na kg. masy ciała, węgl. 5-6g, tluszcze około 1g. ale oczywiscie dokladnie musi skorygować praktyka. z supli kreatynę, ew. minerałi i wiitaminy, bcaa, hmb tez się przydaja ale nie są 'towarem pierwszej potrzeby"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się na diecie bo to ona jest tu najważniejsza i na treningu + odpoczynek.Z Bcaa możesz sb dać spokój jeśli będziesz dostarczał dużo białka to dostarczysz też te aminokwasy a więc jeśli już bys chciał to możesz kupić białko i brać według braków w diecie to na kasie więcej zaoszczędzisz.Ale najpierw ułóż dietę i daj do oceny trening tak samo. [...]
suplementy to uzupełnienie diety, zma to placebo, jedyne słuszne zależnie od celu cyklu to jakiś ewentualny gainer, białko w prochu i dla szlachty BCAA regularnie :-P reszta zbędna wg mnie. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-05-30 11:12:17